rok diety

odesłali mnie z działu odżywek bo w sumie o nie chciałem zapytać ale wklejam to tutaj. Witam! Michał: staż: rok, pół roku przerwy i teraz znowu 3 miesiące wiek: 18 wzrost: 180 waga: 65 Od około 2 miesięcy (ściśle) stosuje taką diete: (ilość w 100g) Kalorie Białka Tłuszcz Węgle Śniadanie Owsianka 0,8 375 13 6,3 68 Białka jaj 1 78 17 0 1 [...]

cwicze prawie rok ale za diete biore sie dopiero od momentu kiedy mi pomozecie z poprawieniem diety i treningu , pozdrawiam: 1 posiłek ( sniadanie godz ok. 7-8 ) Mleko 0,5% - 500g Płatki - 100g i tu mam pytanie czy koniecznie owsiane ? jesli mus ale taki 100%towy to kupie , ale jesli nie to moga byc inne ? mam w domu mlodszych braci i mam [...]

1) ekto: szczupła sylwetka, bardzo ciężko przybieram masę, a jak już mi się uda to momentalnie ją tracę. 2) 19/20 3) 81,5kg na 182cm 4) rok bez przerw, w sumie około 2 lat 5) masa, siła 6) xpand stara formuła 925g, nowy xpand energize bardzo dobrze go wspominam, horse power ale smak orange niestety dałem radę wcisnąć tylko do połowy puszki - [...]

[...] występował odpowiedni rozrost mięśni bądź też wyrzeźbienie ich. Przykłady artykułów to: Klasycznie, TEMAT PRZYCZEPIONY DLA ZIELONYCH - http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Oraz najbardziej przydatny artykuł: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Jednak czy jedząc posiłki przygotowane głównie dla masy [...]

Mam 17 lat ćwicze juz rok na sucho i teraz jest taka sprawa co lepsze odrzywki czy najpierw dieta a potem suple?;> tylko mam problem z tym ze jak będze miał zaczynac od diety to za jakiś rok jak znajde prace bo narazie nie mam za dużo forsy w tej chwili miesięcznie uzbierał bym 100zł;/ co radzicie?;> czekac czy teraz odrzywy?;>

Wiek: 19 lat Wzrost: 178 cm Waga: 60 kg Staż treningowy: 0 na siłowni, rok w domowych warunkach Witam. Założyłem temat żeby dowiedzieć się od Was co o tym sądzicie. Jako student mam dostęp do siłowni dwa razy w tygodniu: 90 minut w poniedziałek, i 45 minut w piątek w ramach wf-u. Dodatkowo w środę chodzę na basen na 45-60 minut. Zapoznałem się z [...]

Witam, Wiek 20 lat, waga 69 kg wzrost 177 cm, ćwiczę rok bez diety bez supli 3 razy w tygodniu, proszę o korektę mojej diety, i porady odnośnie suplementacji, cel :masa 7.10 Śniadanie 100 g płatków owsianych + 0,5 l mleka 3,5% 10.00 Śniadanie 2 chleb razowy, 2 jaj gotowane na twardo (samo białko), maly jogurt naturalny 13.00 Przed Treningiem [...]

[...] wcześniej preparaty : kidyś L-karnityna Stosowane wcześniej diety : ograniczenie słodyczy :) Moim celem jest zgubienie zbędnego tłuszczu z brzucha i z bioder. Przez ostatni rok przytyłam ok 4 kg, wszystko odłożyło sie na brzuchu i biodrach. Wcześniej miałam w biodrach o 5 cm i w brzuchu ok 10 cm mniej (nie wiem dokladnie), i takie wymiary bym [...]

Proszę o komentarze do konkretnego treningu, nie o odsyłanie mnie do cyklicznego...oczywiście, jeżeli moglibyście ;> Trenuję 4 rok, bez kontuzji, w miarę systematycznie a od 2 lat nawet przemyślanie; detale diety, suplementacji i cała dyskusja wokół treningu: http://www.sfd.pl/temat136686/ Trenuję systemem A,B,C z 4 treningami siłowymi w tygodniu [...]

[...] może nie byłoby w tym nic dziwnego ale patrząc na mój staż (profil) widać że ewidentnie cos nie tak, paradoksalnie zauważam że robią sie wrecz słabsze jeszcze bo pzykładowo rok temu dawałem rade zrobic 10x >60 kg, tak czy owak wynik śmieszny. Pomału dochodze do wniosku że cyba zaczne robić izolowane ćwiczenia - bo po prostu lzej, ale czy [...]

Witam! Mam pytanie. Staram się zasięgnąć rad u fachowców. Trenuję już prawie rok na siłowni, dość intensywnie. Widać postęp itd. Biorę kreatynę i carbo. Problem tkwi w tym, że postawiłem sobie cel, że będę wyglądał jak instruktor fitness. haha wiadomo cel to podstawa. Chciałbym uzyskać katalogowy efekt brzucha, tak zwany kaloryfer. Zarysy mięśni [...]

[...] przerwe 2 tygodnie w sierpniu. Co do efektów to miałem przyrost masy koło 9kg, przy wadze 63 wyciskam 75kg, 60kg w serjach no w bicu tez mi cos poszło bo z tego co pamietam rok temu miałem 27 :P a teraz 32cm i tak wstyd mówić ;p Można powiedzieć ze jestem huderlak kości nie widać, ale za to wszystkie mięśnie ;] 2. W poniedzialek robie klatke, [...]

[...] nie, jeżeli tak to w ostateczności Stosowane wcześniej diety : - Moim celem jest zrzucenie tkanki tłuszczowej, oraz zrzucenie wagi do ~70 kg, czyli tyle ile wazylem ok. rok temu. Przez wakacje strasznie sie zaniedbałem, fast-foody, słodycze. Chciałbym zrzucić przede wszystkim tą tkankę tłuszczową, bo mam nadwagę. Co do układania diety, to [...]

[...] hory lecz jka bylem mlodszy byla sytuacja ze jakby moi rodzice nie zareagowali to bym mial astme i przez 3 lata bralem ciagle codziennnie specjalne dmochawy prze jeszce 1 rok bralem zadko a teraz mi nic nie dolega i mnie nie dusi nic ;D Preferowane formy aktywności fizycznej: od 30 min do 1 h rozne cwiczenia Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

[...] temacie zwracam się z prośbą o poprawę błędów w mojej diecie i treningu. Od jakiegoś miesiąca znowu regularnie chodzę na siłownię. Dawniej ćwiczyłem jakieś 2 lata ,ale potem rok przerwy i zaczynam wszystko od nowa , ale na 100 %. Przedtem nie miałem żadnej diety , trzymałem się tylko założeń treningu... Jak na razie wszystko idzie na plus. Przez [...]

Witam! Za mną rok treningów bez diety. Zbudowałem marne 8 kg mięśnia. Od września postanowiłem twardo trzymać się diety. Cel: masa. Wiek: 17,5. Wzrost: 200 cm. Waga: 85 kg. Dieta ułożona na podstawie tematu "Robimy mase - fakty nie mity by qaz" http://www.sfd.pl/temat173140/ . Zapotrzebowanie kaloryczne: 85kg x 24 x 1.4 = 2856 kcal + 650 kcal [...]

[...] albo nogi) Czy też zaniedbywanie nóg i trenowanie ich rzadko albo w ogóle. Ponadto niedawno odkryłem że jestem chory na jelit (na co mogłem chorować nawet dłuższy okres-rok? ciężko mi powiedzieć może po prostu mi zaj**iście ciężko zdobyć masę, chociaż utrata 6kg w 2 tyg chyba nie jest normalna ;/) Więc jaki trening byście polecili po ok. [...]

Witam. Po rocznej przerwie od silowni wrocilem do treningow i juz okolo pol roku cwiczen mam za soba. Kiedys cwiczylem bardziej kulturystycznie/1,5 roku dokladnie, efekty 35kg wmiare czystej masy/. Powrot zaczelem od redukcji, zrzucilem 10kg smalcu i zabralem sie spowrotem za odbudowe tego co stracilem, najpierw na dobre "rozruszanie" pozniej FBW [...]

Witajcie, Pisze tu na forum, bo wszystko inne już przeczytałam, przeanalizowałam itp. i nie znalazłam odpowiedzi. Mam problem z moją wagą, od zawsze byłam zbita - nie gruba, ważę 72 kg przy wzroście 163 kg, wiadomo chudą bym się nie nazwała, ale od zawsze mi to przeszkadzało. Rok temu pod wpływem szału na DUKANA przeszłam na tą dietę i stosując [...]

Witam, ułozyłem diete (zależy mi na nabraniu czystej masy miesniowej) lecz nie jestem pewien czy dobrze polaczylem posilki w danych godzinach wiec: staz- jakis ponad rok treningow//2 z przerwamii waga- 75, raczej ekto wzrost- 185cm fotka sylwetki: http://img51.imageshack.us/img51/8636/asdwz.png cykle: mialem z 3 na kreatynie + jakis [...]